北京比较好的实惠的白癜风医院 http://www.xftobacco.com/index.html最近，一位上海某小学的家长火了。
这位家长一大早在群里怒怼老师，而原因是要求孩子睡到自然醒！
这位上海金山区家长称，自家孩子小，身体健康比较重要，以后所有的早读课都不上了。
话一出，老师都惊呆了，她说教书这么多年，还没听说过有家长不让孩子上早读课的，随即两人展开了激烈的辩论赛。
家长又说，“作业什么的无所谓了，放抽屉好了，拿不拿做不做由我们自己。”
同时，这位家长的喜和恶还特别分明。
早读不上，但体育课，是一定要上的。
所以，这位家长又补充了：下午踢球还踢么？踢球的话我送孩子来踢球。
于是老师更怒了：
你这个算什么操作？踢球更加无所谓了，不用来。
紧接着，班主任也出来说话，让家长有什么问题私信沟通，不要在群里说，影响不好。
这一句话，更是彻底点燃了家长的战斗力，她马上开始了长篇大论的观点输出。
而目前的最新进度是，上海教育局已经给出了回应，并且已经和家长跟老师约谈，倾听家长们更多的心声。
同时这条博文下面，一半人支持家长：
一半人说，可以理性协商，不是一定要这么激烈地争吵。
对于这件事情，你怎么看？大家可以在评论区理性讨论。
同时，我们更应该追溯源头，找到这个家长的初衷——她其实就是想让孩子睡个好觉而已。
睡一个好觉，对孩子真的很重要。
睡眠对孩子来说有多重要？
谷爱凌当时既拿到了冬奥金牌、又拿到斯坦福的录取通知书，有人问她这么优秀的秘诀是什么？
谷爱凌直接说：
我妈妈每天都让我睡觉！睡觉！睡觉！
而且要睡够10个小时！
张文宏医生在当年的《开学第一课》中也曾强调了睡眠的重要性。
他指出：
健康成长比成绩更重要。
小学生要保证10小时睡眠，初中生保证9小时睡眠，高中生保证8小时睡眠。
为什么他这么说？
首先，科学实验证明，儿童的夜晚睡眠效率增加，身高水平也能增长。
人体睡眠时分泌的生长激素为清醒时的3倍多。生长激素的分泌在人体深睡1小时以后逐渐进入高峰，一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡眠受到干扰，睡眠时间减短，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。
反过来，如果睡眠不足会怎么样？有大量实验向我们揭示了睡眠不足带来的危害，结果触目惊心：
严重影响学习能力
研究睡眠领域的专家马修·沃克曾做过这样一个睡眠剥夺实验：
志愿者被随机分为两组，一个是睡眠组，能得到至少8小时的充分睡眠；一个是不眠组，被要求待在实验室，全程监控，不允许睡觉，也不能喝咖啡提神。
到了第二天，马修让所有志愿者学习和记忆了一些新的知识，并进行了考试；同时对他们的大脑进行了核磁共振扫描。
结果发现，在睡眠被剥夺的情况下，一个人的学习能力将比充分睡眠的人差了40%！
导致记忆力、注意力和情绪问题
更可怕的是，睡眠不足的负面影响不是短期的。
去年11月，医院学者SkylarBrooks等人的一项最新研究成果表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害，并可能导致日后的记忆力、注意力和情绪问题。
在这项研究中，Brooks及团队一共收集了多名9至11岁青少年的睡眠情况，并通过功能性磁共振成像技术（fMRI）收集了每个青少年静息时的大脑数据。
结果表明，当孩子长期存在睡得少、入睡难、睡眠质量差等情况时，他们大脑中除海马体外，丘脑、基底神经节、小脑及多个皮质区域也将出现功能网络的异常变化，由此可能导致多种认知过程的缺陷，比如注意力与记忆力的下降、情绪调节困难、自控力变差等。
对身体造成损伤
此外，睡眠不足除了给大脑带来损伤，对身体其他机能也有很大影响：很多疾病的发生与生物钟紊乱以及睡眠障碍显著相关，比如心血管疾病、癌症、II型糖尿病、阿尔兹海默症、代谢性疾病、抑郁症、肥胖症等等。而缺乏睡眠甚至将导致人体内与免疫相关的很多基因发生畸变。
比如美国国家生物技术信息中心曾研究了大量4岁和5岁的孩子，最后发现，睡眠时间更长的孩子，体重指数更加正常；睡眠时间短的孩子，则更加肥胖。
中国青少年，全体缺觉
但哪怕是是知道这种情况，中国学生的缺觉问题，依然还是太严重了。
中国睡眠研究会曾经发布过《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。
调查结果显示：
我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，只是刚刚跨过及格线。
熬夜到23点入睡的学生，小学占18.2%，初中达46.3%，高中生更是占到了近9成。
也就是说，中国的青少年是“全体缺觉”的。
最卷的几个城市也出来了，谁能想到，最卷的不是我们印象中的东部，而是西部啊。
上了初中以后，更是80%以上的孩子都睡不够了。
还有就是关于儿童睡眠质量的——居然只有18%的孩子觉得自己睡好了、睡够了。
研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分！
这在全世界范围都是一个很差的分数。
为什么睡不好？
而白皮书显示，影响孩子睡眠不足的第一因素则是繁重的课业。
这个占比达到了67.3%。
其次，还有睡前接触3C产品，睡眠环境不佳，家长表率不好等等原因。
怎么办？这些问题似乎都指向一个解决方案——多睡觉。
想要提升孩子的学习效率、想要让孩子身体健康，首先还得保证充足的睡眠才行。
那么，我们怎么做呢？
如何改善孩子的睡眠？
首先，先明确我们几点起几点睡。
曾经有一位美国小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表。
他详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，我们完全可以参考。
其次，要跟着官方的政策行动。
在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》里，明确了3个“重要时间”。
①小学生每天睡眠时间应达到10小时。初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
②通知要求，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。
③晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
如果你觉得这个覆盖年龄还不够健全，那么可以看看美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间：
新生儿(0-3个月):睡眠时间每天14-17小时
婴儿(4-11个月):睡眠时间12-15小时
幼儿(1-2岁):睡眠时间11-14小时
学龄前儿童(3-5岁):睡眠时间10-13小时
学龄儿童(6-13岁):睡眠时间9-11小时
青少年(14-17岁):睡眠时间8-10小时
成人(18岁以上):睡眠时间7-9小时
同时，针对外在因素影响学生睡眠问题，《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》还提出了3个“中断机制”。
要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠“让路”。
最后，除了听官方的话，我们还能怎样能提高孩子的睡眠质量？
第一，做好睡前准备
1、洗澡或足浴
入睡前90分钟洗澡或者泡个热水足浴。热水有助于兴奋副交感神经系统，抑制交感神经系统，从而产生睡意。但不建议热水沐浴或者足浴后立即睡觉，此时神经系统仍然处于亢奋的状态，不利于入睡。需要经过90分钟左右，让体温下降，神经系统进入舒缓的状态，慢慢催发睡意。
2、创造环境
在床上85%的时间都要用来睡觉。不要让孩子养成在床上上网课、看视频、玩手机的习惯，最好做到一看见卧室的床就产生条件反射想睡觉。
同时注意调节卧室的温度。研究表明，房间温度在20—25摄氏度时，身体感觉最舒服，最适合入睡。
大脑对光线非常敏感，良好睡眠的秘诀之一是减少夜晚光线的摄入，特别注意要避免蓝光！所以，容易产生蓝光的手机或平板等电子产品，不要让孩子带上床。
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