人在抑郁状态中，很容易陷入无止境的自我贬低：
讨厌自己的样貌，怀疑自己的价值；明明心底非常善良，却总是被人欺骗、伤害；
常常会陷入什么事情都责怪自己的怪圈中。
有太多的时候不知道自己应该怎么办，也有太多的时候不知道到底应该如何与人相处。
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我曾有7年中度抑郁的患病史，现在已经有5年没在复发过了，研究疗愈精神与身体疾病也有十来年了（虽然生病期间也看过无数心理医生，但最终还是自己治好了自己）
今天分享一些我自己的经验，希望能给大家带来启发和帮助。
提升自我认知是抵御外界伤害的关键
抑郁症的诱因有很多种，被发现的时候，往往趋向于年轻化，很多人都是从十几二十岁的时候出现抑郁症状，但也有很多人并没有意识到自己是得了抑郁症，所以导致发现的时间比较晚（这种情况有可能是伴随着身体疾病的出现）
无论是哪种情况，所有人都有着同一种状态，那就是自我意识非常容易被外界影响！
常常会非常在意别人的想法或感受，常常会因为别人的一句话去责怪自己，常常会下意识的去讨好他人。
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在这种情况下几乎没有自我认知感，也没有自我边界感；
对自身并没有清晰的判断和认知，既不理解什么是对自己的爱和尊重，也不理解到底是什么样的行为会让自己感到受伤，于是便会陷入常常受伤、常常责怪自己的无限循环中。
我们大多数时候都非常的感性，别人对自己稍微温柔一点就会不自觉的像抓住“救命稻草”一样，但最后的结果往往都会导致自己很受伤或是两败俱伤。
当然，你完全可以埋怨他人，这些都是因为他们错！
你也可以自暴自弃的埋怨自己，都是因为自己做错了事情！
但无论是哪种埋怨，对你来说都没有任何益处，也不会带来任何有益的变化（好吧，在这里我不得不承认，这样做并不是没有变化，而是只会让你变得更糟糕，情绪更加不稳定！）
真正你给你带来有益、有效的改变是提升你对自我的认知！
因为只有这样，在别人说你好或坏的时候，你才可以清晰的判断出对方想要表达的目的，从而避免很多不必要的心灵伤害！
01
你认为的自己很糟糕，很有可能只是因为被“洗脑”了而已！
每位抑郁症患者的生活环境几乎都差不多，这里并不是指经济状态，而是指周围人的状态；
基本每位抑郁症患者的周围，一定都会有在语言上常常贬低、抱怨的人；
有可能是家人、朋友、同事、同学，亦或是那些来路不明奇奇怪怪的人。
这里我并不是想说他们有什么错，而是想指出这些想法和导致你有这样想法的因素。
无论是责怪他人或是责怪自己都不能使我们好起来；
真正能使我们好起来的是理解事情的底层逻辑，这样有抵御伤害的能力！
（请结合上一篇关于语言能量的文章共同理解）
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一句不经意的话，如果总是听，我们的大脑就会开始怀疑和相信。
比如：要是父母从小总是说孩子长得难看，在这个孩子的潜意识里就会被植入“我很丑”的概念，即使在别人眼里ta在好看，自己都会觉得那是“客气的假话”。（自己不相信的事，无论别人在怎么说，自己都会认为那是虚假的谎言）
还有一种情况：因为羞愧不敢面对自己的美，在中国很多年轻的女孩子都存在这样的情况，别人亏自己好看，马上就会觉得不好意思，然后下意识的回一句：“不行、不行，我很胖的。”
（不行你妹啊，胖你妹啊！人家认可、赞美你的时候，应该说谢谢才对吧？贬低自己一句也不能显得你是谦虚啊！反而会让人家感觉很尴尬好吗？你的自信就是这么被自己说没的好吗！具体原因请参考上一篇干货1的文章）
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一件事、一个观点一句话、只说一次也许没人信，但如果连续每天都说好几次，时间久了必然会产生半信半疑的效果，如果时间再久一点，几个月或是几年，这个观点就会被印在潜意识里。
在我们年幼时，大部分对自我的认知都来自于“别人的评论”，而并非客观事实。
不管是在我们评论别人的时候，还是在别人评论我们的时候，都只是出于主观想法；
像是：喜欢双眼皮的人就会说双眼皮好看，喜欢单眼皮的人就会说单眼皮好看，但实际上这些话都不能代表眼睛哪种好看、哪种难看；
只能说明是个人喜好不同，所以给出了不同的评价而已。
无论你对自己的评价有多负面，客观来说那些想法都并非是你自己的真实想法，而是基于他人的主观评价所导致的结果；
客观来说，你所谓的自己糟糕并非是你自己真实的想法，也不是真实、客观的现实，那只是因为你听过太多负面的评价，所以产生了“幻觉”而已。
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如果你相信，那么这些评价就会成真（像是现在你对自己的看法，只是因为相信了负面评价而已）
如果你不相信，那么这些评价就会成为你在理解人性道路上的垫脚石！
或许你看到这里还是会说：“既然不是真的，那为什么他们还要说？我到底应该相信谁？”
先说你到底应该相信谁这件事儿，傻瓜，当然是要相信你自己啊！
你要是成天说自己这不好、那不行的，别人肯定也会跟着你说这些话呀！
即使他们鼓励了你，可你不是依然会找出自己其他问题来以表“谦虚”吗？
如果你自己都愿意去发现自己身上的闪光点，那别人又怎么会看得到呢？
即使他们看到了，告诉你，你自己看不到不还是等于不知道吗？
所以你要先去发现自己的好，自己的美；
你要明白不是别人长得好看，而是你还有爱上自己的样貌。
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没有没有缺点的人，只有不爱自己的人！
下面让我们来说说，他们为什么要说的原因。
02
每个人都是自己内心的一面镜子，映射出得是自己内心的状态
在抑郁状态中的人都会有一些共同的想法，觉得自己难看，觉得自己没用，觉得自己一事无成……吧啦吧啦，反正就是什么不好，就把屎盆子往自己头上扣！
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所以这就会导致另外一种现象：
别人夸你漂亮，你觉得人家瞎了眼；别人夸你有能力，你觉得人家跟你客气；别人夸你有本事，你觉得人家虚伪要骗你，总之一切赞美的话，对你来说全都是假的！
原因很简单，因为你打心眼里不相信自己有别人口中说的那么好！（典型缺乏自我认知的表现）
相反，那些贬低你，喜欢指出你缺点的人，你却认为他们很诚实，他们是为了你好（现在请你认真回忆一下，你身边的这些人是辜负你的多，还是照顾你的多？）
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从心灵的角度来说，人们看不惯别人的缺点，是因为无法接纳自己的典型表现。
举两个例子：最常见的是在父母和孩子身上，一般父母自己做不到的事，反而会想要逼着孩子去完成；还有一种情况是，父母常常责备孩子的缺点，正是父母自己身上重复出现的缺点。
无法接纳自己的人也无法接纳别人，因为每个人身上都有相同的特质。
人们往往只想改变别人，而不愿意改变自己。（毕竟改变他人只需要抱怨和指责，而改变自己需要付出努力和实际行动！）
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说回到自我认知上，当别人说你长得难看的时候，并不是因为你真的难看；
而是因为对方觉得自己难看（同时也不排除嫉妒的可能性）。
当别人指出你的缺点时，并不是因为你的这个特质一定就有问题；
而是因为对方觉得自己有问题，所以才看不惯你身上出现的相同特质。
人的优点和缺点永远都是相辅相成的，在生活中能成就自己的往往不一定是优点，也有很大的可能性是缺点。
比如：很多著名的演讲家很多都是因为不敢公开说话，才有动力开始不断练习，最终成为了伟大的演讲家。
如果他们没有在很多人面前说话就会感到恐惧的“缺点”，也就不会有刻苦练习想要突破的行为，同时也就不会成为伟大的演讲家。
在比如：几乎所有成功的创业者、成就者、企业家、都是偏执狂，他们都有性格上的“缺点”，但也就因为他们执着、偏执的性格，才成就了自己的伟大事业。
没有任何人格“缺点”的人，并不能被称之为“完美”，相反的，那恰恰是平庸的表现！
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现在让我们回到刚才的问题：
你身边总是质疑和提出你缺点的人，是辜负你的多，还是照顾你的多？
不知道你的回答是什么，但我回答是：“确实走到最后被辜负的更多一些。”
原因很简单，常常喜欢贬低别人的人，打心眼里也看不起自己，所以总是会用贬低他人的方式来给自己找自信，他们指出你的缺点有可能并不是为了帮你，反而只是想拿你找找自信而已。
同时，越是喜欢抱怨和指责的人，越是对自己没有责任心，更不愿承担任何责任，所以他们也常常会把自己的错误推卸给别人！
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很多抑郁症患者都在无意识的承担着他人推卸来的责任，最后导致自己越来越不自信，越来越觉得什么都是自己的错；
你要明白，很多事情并非你的错，只是你还没理解，什么是自己的责任，什么是别人的责任！
03
做你自己的主人，让自己活得更幸福，是自己的责任！
不要做活在别人眼里的那个人，那样只会让你感觉人生越来越辛苦；
我们不是人民币，不可能所有人都对我们感到满意，何况就算是人民币，也有不稀罕的时候。
你要做自己的主人，无论别人怎么说，只要你觉得自己美；
那么你就会绽放无限的光芒，随之而来的是会有越来越多人认可你的美！
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你要你愿意承担起让自己幸福责任，人生就会变得越来越幸运！
当然，前提是你不能在抱怨和指责了，因为说的太多便会失去行动的能力！（原因请参考上一篇文章《什么？抑郁症是自己说出来的结果？》）
04
认清现实，刻意练习自己的思考角度，生活才会变得越来越好！
抑郁状态中大脑处于低频思维模式，也会吸引来很多糟糕的人、事、物！
经常被欺骗和受到伤害是最常见的一种表现；对了，还有贫穷（负债）和匮乏（疯狂购物）。
这次主要是分析了为什么容易被骗和受到伤害，关于物质下篇文章在具体讲述。
被骗和受到伤害是因为自身处于低频思维模式，总会把伤害和贬低自己的人当“朋友”，觉得对方说的有理（其实只是因为自己心理不认可自己）；
反而会对赞同和看到自己身上闪光点的人当做是“敌人”，因为自己不相信的事儿，别人在怎么说都觉得是虚伪、胡说！
看到了么，并不是你运气不好，而是因为自我认知偏向于负面，所以才会总遇见那些让你受伤的人和事儿。
只要你开始寻找自己身上的优点，接纳自己身上的缺点，不断的完善自我认知，你的运气会变得越来越好。
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我们每个人都是天生独一无二的个体，所以并没有谁丑谁美这一说。
使你变美的既不是整容，也不是别人的言语，而是你是否足够的喜欢你自己。
如果你可以认真的去发掘自己的美，赞扬自己的美，那么喜欢你的人也会越来越多。
如果你一直告诉自己“很难看”，那么贬低你的人也会越来越多，你也会越来越缺乏自信。
所以，多照照镜子，去寻找自己的美，去欣赏自己的美，去认同自己的美吧。
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你不是不好看，而是你不相信自己真的很好看！
思想是你自己的，你完全有能力改变自己的想法，从而彻底摆脱抑郁症的困扰！
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